trening na masy

albo lekki trening dla początkujących z wykorzystaniem masy własnego ciała, albo zapisz się na boks itd. to Ci rozbuduje muskulaturę. pzdr

Redukcja zależy od DIETY a nie od treningu. Rób plan pierwszy z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie trenuj jak zawodowcy, bo nie masz takiego stażu, nie masz takiej masy, nie stosujesz takiej farmakologii i nie stać Ciebie na takie żywienie. Poza tym na początku organizm zareaguje na prosty [...]

Nie wiem na ilę bierzesz trenowanie piłki nożnej na poważnie, ale przyrost masy będzie się równał z utratą dynamiki/szybkości/zrywu/zwrotności itp. Dlaczego chcesz zmienić trening? Jakie masz osiągi siłowe? (maksy albo obciążenie robocze) BZDURA!!!!! 1 To fbw ,ktorym do tej pory jechales to jakas wersja dla dziewczyn Zrob pozadne fbw; 1 ATG 2 RDL [...]

[...] . 17.00-18.30 - lód . czwartek 9.45-11.00 - lód . 11.30-12.30 - siłownia , 17.00-18.30 lód . piątek 9.45-11.00 lód i reszta dni bez trenowania chyba że niema meczy to trening indywidualny ( siłownia - dynamika itd ) DODAM ŻE PO KAŻDYM TRENINGU MAMY LEKKI BIEG I STRETCHING :) JEŚLI CHODZI O ODŻYWKKI TO PROSZE NAPISAĆ JAKIE I W JAKICH [...]

[...] dlatego teraz robię redukcję żeby zobaczyć jak mój organizm zachowuje się przy diecie redukcyjnej. Chce mieć jakąś podkładkę jak będę przygotowywał się do startu. W kwestii treningu nie uważam żeby wprowadzenie planu "bez zbędnego podziału" miało dobry wpływ. Każdą partię robię oddzielnie raz w tygodniu i na każdą partię robię jedno ćwiczenie na [...]

Jak byś tak dołożył czwarty dzień to byłoby już lepsze bo miałbyś trening każdej partii dwa razy w tygodniu i byłoby klasa. Ale do czego bym się przyczepił jeszcze w planie to żebyś się skupił na ćwiczeniach wielostawowych bo im one będą bardziej wielostawowe tym mniej ich można umieścić w planie i są po prostu skuteczniejsze w budowaniu masy [...]

[...] dając mu też czas i możliwość kożystania z zapasowej tkanki tłuszczowej. Trzy posiłki do syta BT 1/2-3. Węgli jak najmniej w posiłku. Węgle powinny pojawić się dopiero po treningu(najlepiej gdy posiłek potreningowy jest trzecim posiłkiem - czyli trening jakoś późnym popołudniem - np 16-18 godzina), i w ostatnim dodatkowym (czwartym)posiłku [...]

[...] jaśniej , na początku było ze ogólnie masa prócz dużej dupy , teraz przechodzimy do masy prócz ud i dupy - jeżeli tak to można na nogi własnie dać ćwiczenia izolowane z większą ilością powtórzeń Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale Trening"

Uzupelnie z wczoraj... O 16.30 BIalko uns (w pracy) 17.30 100g ryzu + mieso mielone + warzywa 20.00 5 jajek 20.30 trening do 22.00 (trening + areoby) i 22.10 bialko UNS Dzisiaj rano 9.30 Bułka + tunczyk 130g masy ryby 12.00 bialko UNS Ps. Uwazam ze nie jestem az na takiej glodowce i wegli tez nie mam odcietych calkowicie... Pytanie brzmi czym moge [...]

[...] Co do zastosowanej progresji, pierwsze 3 ćwiczenia: 1s 15p 50%cr 2s 15p 75%cr 3s 12-15p 100% cr Ostatnie 3: 1s 15p 66%cr 2s 12-15p 100%cr Zmiana ciężaru po każdym treningu w zależności od (nie)możności wykonania finalnej serii z zamierzoną ilością powtórzeń. Przerwy po 2 minuty. Trening pon, śr, pt, dodatkowo popularny 8 minutowy ABS z [...]

ŚNIADANIE mleko 200ml 85,5 kcal B:7g W 10,2g T 1 g płatki just fit z biedronki 30g 106 kcal B 2,1 W 22,7 T 0,8 jogurt naturalny 180g 100,8 kcal B 7,36 W 6,72 T 4,8 II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo 250kcal B 22,5 W 1,08 T 17,46 bułka grahamka 258kcal B 8,29 W 56,9 T 1,7 łyżka [...]

Plan do kosza, brak podstawowych, złożonych ćwiczeń siłowych. Wyniki siłowe mówią same za siebie, zbyt niski poziom wytrenowania żeby rzucać się na trening dzielony. Wróć, zbuduj solidne fundamenty, dobuduj dobrych kilka kg masy mięśniowej, a także siły. Jak na ten staż jest bardzo słabo, nie ma co ukrywać. Proste FBW x 3 w tygodniu. Etap 3/4 [...]

Profi to dobre białko(za darmo dostałeś? też chceee) możesz mieszać z bcaa thermo speed na poczatek 1tabs rano 1 przed treningiem bcaa 1g na 10kg masy wiec conajmniej 9g daj przed i po treningu redukcja to odpowiednia dieta, i trening tak więc ;)

BO Kreatyna bepośreni nie wpływa na przyrost masy mięśniwoej daje tylko powera do lepszego treningu i minimalne napiecie wenwatrz komorkowe po mono czyli upchanie wiecej wody da jakis tam sygnal anaboliczny zeby powiekszyc komorke miesniwoa ale to nie sa efekty po kotrych urosniesz miesniami od tego jest TRENING + DIETA + REGENERACJA = EFEKTY a [...]

Tak powiadasz? Przyrosty są ale naprawde niewielkie raptem pół centymetra. A okres zastoju był naprawdę duży. Może dlatego, że zmieniłem trening. Po treningu który robiłem na wakacjach obwód w klacie powiększył się z 99 do 105 ale ręce cały czas stały w miejscu. Nie mogę narzekać na rzeźbe ale wiadomo że przydało by się trochę masy. Teraz robię [...]

ja na poczatek proponuje streczing, i ogolnorozwojowke, a nie trening silowy, poznej po oglnorozwojowce plan domatora z uwzglednieniem masy pamietaj nei zawsze jak bedziesz duzo cwiczy to miesnie ci urosna wrecz przeciwnie ulegna spaleniu!

[...] celem? Z tego co piszesz w swojej ankiecie, to celem jest budowa masy mięśniowej, więc nie rozumiem po co schodzić na tak niskie powtórzenia i duże ciężary. Jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha, to nie ma specjalnego sensu tracić czasu na wykonywanie go po każdym treningu. Jest to taka sama partia mięśniowa, jak i inne. Wykonujemy ją więc raz [...]

Nie jestem niejadkiem, jem bardzo dużo ale mam strasznie szybką przemiane materii, a jak ide na trening to daje z siebie maxa po czym przychodze do domu i wpierdzielam ile tylko wlezie, od 8-10 dużych kromek na kolacje, szyba to dużo prawda? A słownik mi nie potrzeby cwaniaczku! Interesują mnie porady na temat a nie jakieś głupie uwagi! Czytałem [...]

temu sie pytam ile lat mam czwiczyc i przy ilu kilogramach masy zacząć trening rzezby poto sie pytam i wstawiam fotke zeby dostac rozeznanie kazdy kiedys zaczynał od 0 moze macie jakis specjalny plan do mojej sylwetki abym mugł ja tak lub lepiej zbudowacskoro ktos twierdzi ze mam zły plan na mase bo na razie jade tylko na mase Zmieniony przez - [...]

[...] BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 262 4,4 Dieta: 8:00 - śniadanie - jajka 60g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 50g - fasolka szparagowa/chleb razowy z tuńczykiem - banan 100g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - wafle ryżowe 50g - jogurt naturalny [...]